バランスボールでの腹筋運動は短期間でシェイプアップ可!!【BBQ-シットアップ】

お腹周りのお肉を撃退する万能トレーニング

人の体が変わってくるのは、トレーニングから2カ月前後と言われています。
つまり、そろそろトレーニングを始めないと、夏に間に合わない可能性が……。
「でも運動する時間がない!」
という方にピッタリのバランスボールでできる短時間でしっかり効果を実感できるトレーニングを紹介いたします!!
バランスボールでみんなが憧れる美ボディを手に入れましょう!!

バランスよく腹筋を磨きあげるメニュー・シットアップ

バランスボールに乗った状態で行なうトレーニング・シットアップ。名前だけ聞くと??ですが

「バランスボールの上で腹筋運動を行なうトレーニング」

と言えば、イメージが湧きますでしょうか? 普段から腹筋運動を行なっているという方も多いと思いますが、バランスボールの上で行なえば、普通の腹筋運動よりも、何倍も効果的にお腹周りの筋肉を鍛えられます!

【トレーニング内容はこちら!!】
1 両足を骨盤幅に開き、膝は90°に曲げる

バランスを取りながらバランスボールに座った状態からスタートします。バランスボールの上は不安定ですが、体が揺れないように、踏ん張るのではなく、しっかりバランスを取りましょう。

2 上体をゆっくり倒す

体を倒すときは、背中は反らず、お腹を丸めるようなイメージで倒していこう! 背中から倒すのではなく、骨盤を後ろに傾けていくイメージで行なうと、しっかり腹筋に負荷がかかります。

CHECK!!
目線は常におへそを見るイメージで行なおう!

3 息を吐きながら、ゆっくりと体を起こしていく

背中がバランスボールについたら、ゆっくりと1の形に戻るように上体を起こしていきます。上体を起こすときは、息を止めず、1の状態に戻るまで、ゆっくり息を吐き続けるのがポイントです。

1セット10回×1日3セット行なおう!

【ポイント】
✔息は止めず吐きながら上体を起こそう
✔背骨をひとつずつボールから離すようなイメージで上体を起こしていこう
✔起こすスピードはゆっくりなほど効果的

福元トレーナーからメッセージ

トレーニングお疲れさまでした! 1日3セットだけのトレーニングですが、明日はきっとお腹が筋肉痛になっているはずです!筋肉痛は辛いですが、それはしっかりトレーニング効果が出ている証でもあります。筋肉痛の数だけ自分の目指す美ボディに近づけると考えて、これからも楽しくトレーニングを続けましょう!!


【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

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