1日90秒だけ! バランスボールを使った簡単腕立て伏せで骨盤の歪みを矯正し、美腹筋&美背筋を手に入れる【BBQ-プランク】

おなかの脂肪が減らない理由

お腹が出てしまう理由は“お腹に脂肪がついたから”という単純な理由だけではないかもしれません。お腹が出る理由には、背筋が落ちて体のバランスが悪くなり、それを正すため無理に体がお腹を張るような体勢をしてしまっていたり、腹筋が落ちて内臓を支えられなくなり、内臓が下がってしまった影響で、お腹が出てしまうなど、さまざまな要因が考えられます。食事制限などカロリー摂取を控えても、なかなかお腹が凹まない! という方は、筋肉不足がお腹が凹まない理由かも! 今回は、お腹を凹ませるために必要な腹筋と背筋の双方を、効率的に鍛えられるトレーニングを紹介いたします!

正しくバランスを取りながら美しい腹筋と背筋を身につける!!プランク

バランスボールに乗った状態で行なうトレーニング・プランクは、下半身の不安定を体幹でカバーするトレーニングです。さらに、普段はなかなか気付けない骨盤の歪みまでボールが教えてくれるので、女性には嬉しい効果が満載のトレーニングとなっています!

【トレーニング内容はこちら!!】
1 両足をバランスボールに乗せ、頭から踵まで一直線のポーズを取る。

バランスを取りながらバランスボールに両足を乗せます。肩の下に肘・手首が来るようにして頭から踵まで一直線のポーズをとります

 

2 この状態で30秒キープ!

この上体で30秒キープします。ボールから足が落ちないように体幹を意識してキープさせることで、骨盤の歪みを正しくリセットでき、美しい腹筋と背筋を身につけることが出来ます。

CHECK!!
お尻が下がらないように注意! 頭から踵までが一直線になるイメージで!!

1セット30秒×1日3セット行なおう!

【ポイント】
✔ ボールの軌道に気をつけて
✔ 腕の力でバランスを支え過ぎないようにしよう
✔ 呼吸を止めないようにしよう

福元トレーナーからのメッセージ

トレーニングお疲れさまでした! 1日90秒だけ、キープするだけというシンプルな動作ですが意外にもバランスを取ることが難しく、奥が深いトレーニングになります。正しいバランスだけでなく、美しい腹筋・背筋が身につくので、これから夏に向けて、ぜひともトレーニングしていただきたいオススメメニューです!


【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

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