バストアップにも効果的! バランスボールで胸のストレッチ【BBQ-ペクトアルマッスル】

 

なかなかできない胸のストレッチも簡単に♪
バランスボールを使用したストレッチ

短時間で効率的に体を鍛えられるバランスボールですが、じつはストレッチアイテムとしても非常に優秀なんです。
今回は普段あまり意識しない胸の筋肉を、バランスボールを使って伸ばす簡単ストレッチを紹介いたします!

胸のトレーニングの効果を倍に!? バランスボールを使った胸のストレッチ

バランスボールがあれば、簡単にできる胸のストレッチメニューを紹介いたします。
胸と言うと、鍛えることはあってもストレッチをしたことはないという方もいるのではないでしょうか?
胸のストレッチはストレッチメニューでもないがしろにされがちですが、姿勢改善や胸のトレーニングの効率アップ、さらに女性であればバストアップにも効果的なメニューです。
まだやったことがないという方も、このトレーニングで一度、物理的に胸を開いてみてはいかがでしょうか?

【トレーニング内容はこちら!!】
1 四つん這いになりバランスボールを横に置き、バランスボールの上に右手をかける。目線は下に置く。

2 胸を床につけるイメージで、体重をかけていく。胸が伸びているのを感じたら、目線は下ではなく、バランスボールと逆の方向を見るようにする。

胸の筋肉を左右に分けて伸ばすトレーニングです。バランスボールの段差を使うことで、水平の床ではできない胸のストレッチが可能になります。
胸の筋肉は男性であれば厚い胸板を夢見て、また女性であれば綺麗な姿勢とバストアップを目指し、トレーニングに励むものの、中々ストレッチで伸ばす機会が少ないはず!
このストレッチを行うことで、可動域いっぱいに胸の筋肉をストレッチでき、普段のトレーニング効果をさらに促進させます。

CHECK!!
四つん這いになり、バランスボールに腕を置き、体重を下にかけていくだけでOK
視線をバランスボールと逆の方向に向け、無理なく可動域いっぱいに胸を開くようにストレッチしよう!

左右30秒キープ×1日2セット行なおう!

【ポイント】
✔バランスボールに手を置くときは、手のひらでバランスボールを掴むようにすれば、体重をかけた際に重心が安定し、しっかりと胸の筋肉を伸ばすことができます
✔目線は最初は床、その後バランスボールとは逆の方向を見て、可動域いっぱいに胸を開くようにストレッチ!
✔呼吸は吸う時も吐くときもゆっくりと。リラックスした気持ちでトレーニングを行おう!

福元トレーナーからメッセージ

ストレッチお疲れさまでした!
いままでやったことがないという方もいるかと思う胸のストレッチですが、やってみるとその気持ちよさにリピートしたくなること間違いなしです!
ベンチプレスなどをしてみると分かりますが、胸の筋肉は腕の何倍もの力を発揮できる非常に大きな筋肉。
その筋肉を柔軟にすることで体の無理が減り、体調はもちろん、普段の呼吸もより深くしっかり吸うことができるようになります。
また、女性胃の方にはうれしいバストアップ効果もありますので、日ごろの習慣にすれば効果は絶大です!

 

【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

 

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
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