バランスボールに座れば憧れの美BODYに!? ポッコリお腹と骨盤矯正でたるんだ体が引き締まる!!【BBQ-片足バランス】

 

お腹周りのお肉を撃退&骨盤矯正で美BODYに大変身♪

気になる体の部分NO.1のお腹周りのぜい肉にしっかりと効くバランスボールトレーニングをご紹介!

短時間でお腹に効き、骨盤の歪みまで改善できる! 初心者でも安心のメニューとなっています。

目に見えない骨盤の歪みに気付き、体幹を鍛える!! 片足バランス

バランスボールに乗った状態で行なうトレーニング・片足バランスは、不安定なボールの上で片足を伸ばした状態でキープすることによって、目に見えない骨盤の歪みを意識しながら体幹を鍛えられるバランストレーニングです!

【トレーニング内容はこちら!!】
1 バランスを取りながら、バランスボールに座る

体がグラグラしないように、ゆっくりとバランスボールに、深く腰掛けます。

 

2 片足を地面から上げ、片足でバランスを取りながら、体勢を30秒間キープします。

片足を上げたポーズで30秒間体勢をキープします。左足が終わったら、左足は地面に下ろし、次は右足を上げ、同じように30秒間体勢をキープいたします。

CHECK!!
地面に着いている足で無理にバランスを取ろうとすると、内股やがに股になってしまうので注意! 膝とつま先が常にまっすぐになっていることを意識し、左右に体が振れないように注意しながらポーズをキープしましょう!

地面に着いた足も、伸ばした足もまっすぐになるように心がけよう!!

1セット左右30秒×1日3セット行なおう!

【ポイント】
✔ 最初にバランスボールに座る段階で、体の中心を意識し、しっかりバランスを取って座るようにしよう!
✔ 上げる足も支える足も膝とつま先が一直線になるように!
✔ 地面に着いている足だけで、バランスを取ろうとすると、内股やがに股になってしまうので注意!

福元トレーナーからメッセージ

トレーニングお疲れさまでした! 1日3分だけ、体勢をキープするだけというシンプルな運動ですが意外にもバランスを取ることが難しく、奥が深いトレーニングになります。正しいバランスだけでなく、美しい腹筋・背筋が身につくので、これから夏に向けて、ぜひともトレーニングしていただきたいオススメメニューです!

 

【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

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