筋肉痛確実! 短時間で効果がスゴすぎるバランスボールトレーニング【BBQ-片足ホバー】

 

時間がない現代人にこそおススメしたい! バランスボールを使用したトレーニング

健康のために運動はしたいけど、ジムに行く時間はないし、キツイ運動はしたくない!
という方にピッタリのバランスボールでできる短時間で簡単に効果を実感できるトレーニングを紹介いたします!!
バランスボールでみんなが憧れる美BODYを手に入れましょう!!

全身が筋肉痛になるほど効く! 片足ホバー

バランスボールの上で、バランスを取りながら片足を上げ、体幹を固定し続ける片足ホバーは、バランスを保つ体幹体勢をキープする筋力の両方を鍛えることができるトレーニングです。
全身がプルプルしてしまうほど、体全体に負荷がかかります。
トレーニングを行えば翌日は筋肉痛確実
効果絶大な片足ホバートレーニングを紹介いたします!

【トレーニング内容はこちら!!】
1 バランスを取りながら、バランスボールに肘を立てる

 

この体勢を作る途中は床に膝をついてもOK。
この体勢をキープするだけでも、腹筋をはじめとした全身に筋肉にしっかりと効きますので、まずはこの体勢をマスターするところから始めましょう

2 ゆっくりと片足を上げる

 

 

バランスを取りながらゆっくりと片足を床から離します。床から離した足は、頭から背中、踵が一直線になるイメージで上げます。
片足を挙げると体のバランスが崩れますので、体幹を意識しながら、しっかりと肘に体重をかけて踏ん張りましょう!
片足を挙げた状態で体勢を20秒キープ!

CHECK!!
体勢をしっかりキープしましょう!
バランスが崩れて横に倒れてしまうことがありますので、体の周りに棚や荷物がない場所で行ないましょう!

左右20秒キープ×1日3セット行なおう!

【ポイント】
✔無理に片足を挙げなくてOK! まずは1のポーズがしっかりできるまで行おう!
✔片足はゆっくりと挙げよう! 勢いよく挙げるとバランスを崩しやすいので注意!
✔片足を挙げた状態のポーズを20秒キープ! 体がプルプル震えますが、精いっぱい体勢をキープしよう!!

福元トレーナーからメッセージ

トレーニングお疲れさまでした!
いきなり片足を挙げることは難しいかもしれませんので、まずは最初の体勢をしっかりキープすることからはじめましょう。
それだけでも体幹など、体全体の筋肉を鍛えられます!
自分の筋力バランスにあったトレーニングをすることが1番ですので、無理のない範囲で、楽しくトレーニングを行いましょう!!

 

【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

 

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

関連記事一覧

  1. この記事へのコメントはありません。