まずは10秒! バランスボールで背筋を鍛えてサクッと3キロ減らしませんか?【BBQ-バックエクステンション】

短時間で劇的な効果を発揮する バランスボールを使用した万能トレーニング

食事制限やサプリメントの使用など、体重を落とす方法はいろいろありますが、一番効率よく体重を落とす方法は“基礎代謝を上げる”ことです。基礎代謝を上げれば、座っているときでも、食事を食べているときでも、ドンドン体がカロリーを消費してくれます。基礎代謝を上げるには、脂肪やカロリーを消費してくれる筋肉をつけることが必要不可欠! バランスボールを使った短時間×簡単×効率的トレーニングで、燃費のよい体を手に入れましょう!

背筋を鍛えて新陳代謝アップ&姿勢も良くなる!! バックエクステンション

背筋を重点的に鍛える王道トレーニング・バックエクステンション。
背中の筋肉は非常に大きいため、背筋が鍛えられれば、自然と新陳代謝の良い“痩せやすい体”になることができます。
さらに、バランスボールを使った左右対称の動きを通して、姿勢も良くなり見た目も美しい筋肉がつきます。
短時間で行なえながら、一挙両得な効果を得られるバックエクステンション。それでは、やり方を見ていきましょう!

 

【トレーニング内容はこちら!!】
1 うつ伏せのイメージでバランスボールに乗る

おへその下にバランスボールの中心がくるイメージでうつ伏せに乗りましょう!

 

2 右手と左脚を床から離し、バランスを保ちながらこの状態を15秒キープ!

右手を床から離したときは左足を床から離して15秒体勢をキープ! その後、右手と左脚を床に下ろし、今度は反対の左手と右脚を床から離し、同じように15秒キープしましょう!

CHECK!!
上げた手から背中、お尻、そして上げた足のつま先が一直線になるイメージで体勢をキープしましょう! バランスがとりにくい場合は、お腹に体重をかけるイメージでバランスをとりましょう!

 

1セット左右15秒×1日3セット行なおう!

【ポイント】
✔ バランスボールの中心がおへその下にくるイメージで、うつ伏せに乗ろう!
✔ 右手を挙げた場合は左足を挙げ、左手を挙げた場合は右足を挙げ……。手と足は左右逆になるように床から離そう!
✔ 上げた手から背中、お尻、そして上げた足のつま先が一直線になるイメージで体勢をキープしよう!

福元トレーナーからメッセージ

トレーニングお疲れさまでした!
左右交互に15秒ずつキープするだけのトレーニングですが、手と足を挙げた瞬間から、体全体がプルプルと震えてしまいバランスをとることが難しいと感じることでしょう!
しかし、そこで踏ん張ることで筋肉が刺激され、大きな効果を発揮します!
最初から15秒キープすることはできないかもしれませんが、「まずは10秒頑張る!」などの自分だけの目標を立てて、徐々にキープできる時間を延ばしていきましょう!
左右15秒×1日3セットができるころには、体重-3キロ減も決して夢ではありません!


【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

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