体全体のバランス力に効く最強のバランスボールトレーニング!【BBQ-4点バランス】

時間がない現代人にこそおススメしたい
バランスボールを使用したトレーニング

健康のために運動はしたいけど、ジムに行く時間はないし、キツイ運動はしたくない!
という方にピッタリのバランスボールでできる短時間で簡単に効果を実感できるトレーニングを紹介いたします!!
バランスボールでみんなが憧れる美ボディを手に入れましょう!!

あなたは何秒キープできる? 上級者メニューの4点バランス

バランスボールの上に両手両足を置きバランスをキープする4点バランス
動かず、ただバランスボールの上で体勢をキープしているだけなのに、体全体のバランス力に効く最強トレーニング
……ですが、非常に難しいトレーニングですので、周りに物がない場所で行いましょう!

【トレーニング内容はこちら!!】
1 最初は両手と両膝をボールにつけておき、前に転がるように体勢を作り、つま先を浮かせる!

目線は床に固定しよう!

勢いも大事ですが、それ以上に大事なのがお腹に力をいれる意識のタイミング
最初に両手、両膝をつけておき、前に転がるようにつま先をあげたタイミングで完成する4点バランス。しっかりと体勢が取れたときを見計らって、お腹に力を入れることでバランスがキープできます!
腕の足の力でボールを抑えすぎてしまうと、うまくバランスが取れないのでリラックスして行ないましょう。

CHECK!!
最初は10秒キープを目指そう!
周りに何もないところで行おう! ケガには要注意!

最初の目標は10秒キープ、そこから20秒、30秒、60秒……と徐々にバランスキープできる時間を延ばしていこう!

【ポイント】
✔ 周りになにもない場所で、安全に注意して行おう!
✔ 最初は10秒キープでOK! ゆっくり時間をかけて60秒を目指そう!!
✔バランスボールの空気を気持ち少な目に入れると体勢をキープしやすくなります

福元トレーナーからメッセージ

トレーニングお疲れさまでした!
バランスボールトレーニングを知っている方なら、だれもが見たことがある4点バランスですが、このトレーニングは非常に高難度です。最初は10秒を目指し、そこから少しずつ時間を延ばしていくぐらいのイメージで行っていきましょう!
これまで紹介してきたトレーニングも行いながら、毎日練習すれば、必ず30秒キープできるバランスのよい体になります!
そして60秒キープできた時、あなたの体はトレーニング前と目に見えて変わっているはず! モチベーションを高く持ってトレーニングを行なっていきましょう!!

 

【Shota’s BBQとは?】

BBQ = バランスボールクエストの略

世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。

読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。私と一緒に楽しみながら、理想のボディを目指していきましょう!!

 

【福元翔太トレーナー監修】
『1日50秒でやせる体に! 10倍効く 最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)
書籍・電子書籍で好評発売中です。

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